Ayaklarınızı esnetin ve özgür buzakın, başınızdan kıç parmaklarınıza denli uzanan hamam bir his imge edin.
 Melatonin salgılanmasını zararlı etkileyen bir vesair amil de elektronik cihazların ekranından gelen mai ışık. Uyumadan en az bir sayaç önce elektronik cihaz kullanmayı bırakın.
Uykuya dalmayı kolaylaştıran melatonin hormonunun işlemleyişini bozan bazı unsurlar var. Aşırı ışığa maruz kalma, televizyon alıcısı seyretme ve cep telefonları ile şu denli zaman geçirme örnek verilebilir. Bu aktiviteler, melatonin salgılanma tartıı azaltıyor ve uykuya dalmayı zorlaştırıyor.
Nefes egzersizleri, zihinsel performansı yükselterek kandaki oksijen nispetını artırır. Bu da erke vererek, uykunuzu geciktirir. Soluk aldatmaıp verirken karnınızı kullanmanız elan faydalı olacaktır.Â
Bu cihazlar tarafından üretilen gücük dalgınlık sentetik mavi ışık emisyonları, uykuyu indükleyen bir hormon olan melatonin salınımını engeller
Bir tomar uyumak iki canlı kalmayı zorlaştırıyor: 2013 senesinde Koreli meyanştırmacılar 650 kişiden ziyade tüp bebek tedavisi gkalıntı kadınların uyku durumlarını mabeyinştırdı.
Maildeki linke tıklayarak hesabınızı aktif hale getirebilir, fırsatlardan yararlanmaya başlangıçlayabilirsiniz.
Bu ve buna model davranışlar sizi uykuya hazırlayacaktır. Bunu her şeb yapmaya devam ederek bir rutine çevirerek planlanmış ve şartlanmış olarak uykuya hazırlanmış olursunuz.
En konforlu ve rahatça uyku tulumu modelleri arasında alan meydan Husky Gizmo Uyku Tulumu, suya dayanıklı dış katmanı yardımıyla kuvvetli atmosfer şartlarında da haydi haydi yeğleme edilebiliyor. Uyku tulumu, -5 dereceye denli ferah ferah kullanılabiliyor. İç bölümde görev düz ve ısı yoklamaü sağlayan kapitone dolgulu yapı hem konforlu hem sıcacık bir şekilde uyumanızı katkısızlıyor.
Denk odasının ısısından, kullanılan ışığa derece biryoÄŸun tafsilatnın uyku hijyenini bozacağı derunin uyumayı zorlaÅŸtıracağını anlatan spesiyalistımız şu detayları verdi: “Mecra odası olabilir olduÄŸunca sakit olmalı, ışık gözler kapalı olsa da fark edilir ve uykuyu bozabilir, bu nedenle yatak odasının perdeleri lakırtıın ve ışık geçirmez olmalı, televizyon ya da bilgisayar bulundurulmamalıdır. çökertme telefonları yatakta kullanılmamalıdır.â€
Işıklarınızı karartın: Evinizde mevcut halojen evet da florasan lambalarınızı kapatın ve 45-60 watt’lık ışık saçan lambaları açın. Bu melatonin hormonu üretimini destekleyecektir.
Uyku hakkında aklınıza ağırlıklan birhayli istifham bulunduğunu biliyorum. Bunlardan en sık sorulanları cevaplamaya çtuzakıştım. Aklınıza ağırlıklan gayrı soruları yorumlarda belirtebilirsiniz.
Karabuğday kabuğu yastık daha fazla almış olduğunızda özel taşıma çantası dışında size bir adet uyku kesesi hediye ediyoruz.
Ancak aldığınız uykudan en dobra şekilde yararlanmanın kuvvetli bir yoludur. üste kendinizi en eksiksiz şekilde hissetmek için ihtiyacınız olan tam uyku nicelikını sıfırlamanıza yardımcı olacaktır.